你在馬術(shù)課的時(shí)候，或許總是會(huì)聽到，“腳跟下來！”這樣的話從教練嘴里說出來。當(dāng)你聽到這句話時(shí)，你會(huì)下意識(shí)地將腳跟下沉，腳趾向上，但這種強(qiáng)迫性的動(dòng)作會(huì)讓你的腿變得僵硬，迫使腿離開最佳位置，以保持你在馬上的安全姿勢(shì)。作為新手騎手的你可能還會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的身軀會(huì)因?yàn)樽藙?shì)的變化而前傾，你的手會(huì)不由自主地拉緊韁繩，甚至馬鞍?；蛟S，你在馬上的每一步都會(huì)震動(dòng)，我們看到過很多在馬上不穩(wěn)的騎手，僅僅讓他們做到腳跟向下，并不是能讓他們?cè)隈R上安全的方法。

1、更簡(jiǎn)單的方式

與其把腳跟壓下來，不如讓體重落在后腳跟上，而不是落在前腳掌和腳蹬上。騎手需要做到的是后腳跟低于水平線，而不是直直指向下面。而且如果是直直指向下的動(dòng)作，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)肌肉疲勞。

記住，理想的姿勢(shì)是耳朵、肩膀、臀部以及腳跟在一條完美的垂直線上。強(qiáng)迫腳跟向下會(huì)導(dǎo)致大部分重量落在前腳掌，同時(shí)，垂直線也會(huì)扭曲。讓體重落在后腳跟上，身體放松，讓腿更舒適、有效、安全地靠在馬身上。

2、有關(guān)重心技巧

如果你曾經(jīng)練習(xí)過滑雪、滑板、武術(shù)或者其他需要保持低重心的運(yùn)動(dòng)，那么你可能已經(jīng)知道體重落在腳跟上的感覺。

可以試一試采用馬步的方式，雙腳站立與肩同寬，然后下沉，使膝蓋彎曲到30度角，嘗試將重量移到前腳掌，這時(shí)你可能會(huì)前傾。

如果是在馬上，嘗試身體向后，用韁繩來保持平衡。這個(gè)時(shí)候馬兒或許會(huì)不時(shí)“哎呦”一下，因?yàn)槟銜?huì)不經(jīng)意間扯痛他們。他們會(huì)被韁繩扯得腦袋后仰，騎手的背部可能也會(huì)變得僵硬，這會(huì)使馬很難前進(jìn)。這個(gè)時(shí)候，嘗試將體重轉(zhuǎn)移到腳后跟，如果能夠成功并適應(yīng)此動(dòng)作，騎手就會(huì)更加穩(wěn)定且放松。

如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來講很困難，那么以下幾個(gè)方法可以幫到你：

（1）穿舒適的馬靴，過硬的馬靴或恰布斯，會(huì)束縛住你的膝蓋，使得腳跟向下不那么容易。

（2）調(diào)整好腳蹬長(zhǎng)度，太長(zhǎng)或太短，都會(huì)影響靈活性。

（3）經(jīng)常鍛煉小腿肌肉。

鍛煉小腿肌肉的方法：

（1）在備馬之前，嘗試靠墻站立，提踵；

（2）騎乘前熱身，并伸展所有肌肉；

（3）每次上樓梯時(shí)，將體重下沉到腳跟來拉伸肌腱。

（4）如果沒有樓梯，用前腳掌站在路牙（沒有交通危險(xiǎn)的）或臺(tái)階上，鍛煉將后腳跟下沉。

（5）多多練習(xí)，日積月累就會(huì)有進(jìn)步了。

（圖/依米影像）